Course à pied

Prochain cours

Mercredi 22 septembre 2021
de 18:30 à 20:30

Lieu: entrée salle SOS2

Intermédiaires

Moniteur responsable

Silvia Scarabelli

Responsable administratif

Isabelle Liardet

Les sports
Camps pour enfants
Informations pratiques
- Programmes à télécharger
- Conditions de participation
Statut sportif élite UNIL et EPFL

Course à pied

Description

Nos différents cours de course à pied sont destinés soit aux coureurs qui souhaitent se préparer spécifiquement à une compétition, soit aux personnes cherchant simplement à se maintenir en forme, soit aux personnes non initiées voulant faire un début en course à pied.

Les entraînements visent à progresser sur des distances allant du 5'000 m au semi-marathon ou marathon (si investissement personnel). La semaine est structurée pour varier les types d’entraînements permettant de s’améliorer sur quatre points principaux : endurance de base, technique de course, vitesse (VMA), et seuil aérobie/anaérobie (rythme de compétition).
Ils débutent avec un footing d’échauffement de 20 à 30 minutes (selon le cours) à une allure d’env. 8km/h, puis par des exercices de coordination. La suite de l’entraînement est spécifique selon le programme ci-dessous.
Lundi : Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).
Mercredi : Intermédiaires : Endurance, école de course, course à 8km/h alternée avec exercices de renforcement et coordination
Jeudi : Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).

Consultez également la page trail.
http://sport.unil.ch/?mid=90&aid=191