Rénovation de la zone extérieure.
Vestiaires extérieurs fermés pour travaux:
accès aux terrains modifiés !
Course à pied
Description
Nos différents cours de course à pied sont destinés soit aux coureurs qui souhaitent se préparer spécifiquement à une compétition, soit aux personnes cherchant simplement à se maintenir en forme, soit aux personnes non initiées voulant faire un début en course à pied.
Les entraînements visent à progresser sur des distances allant du 5'000 m au semi-marathon ou marathon (si investissement personnel). La semaine est structurée pour varier les types d’entraînements permettant de s’améliorer sur quatre points principaux : endurance de base, technique de course, vitesse (VMA), et seuil aérobie/anaérobie (rythme de compétition).
Ils débutent avec un footing d’échauffement de 20 à 30 minutes (selon le cours) à une allure d’env. 8km/h, puis par des exercices de coordination. La suite de l’entraînement est spécifique selon le programme ci-dessous.
Lundi : Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).
Mercredi : Débutants : Endurance, école de course, course à 8km/h alternée avec exercices de renforcement et coordination
Jeudi : Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).
Consultez également la page trail.
http://sport.unil.ch/?mid=90&aid=191
Renseignements
Silvia Scarabelli
silvia.scarabelli88@gmail.com
Conditions de participation
Accès libre avec carte d’étudiant ou carte des sports universitaires en cours de validité.
Téléchargement
Remarque
Les entraînements du lundi et jeudi sont destinés à des coureurs pouvant courir 10km en dessous de 55min.
Liens
Groupe Facebook:
Running Sports Universtaires UNIL/EPFL
Club de course d’orientation de Lausanne-Jorat
www.colj.ch
