Course à pied

Prochain cours

Lundi 26 février 2024
de 18:30 à 20:30
Lieu: entrée salle SOS2

Avancés

Moniteur responsable

Etienne Christophe Socie

Responsable administratif

Isabelle Liardet

Course à pied

Description

Nos différents cours de course à pied sont destinés soit :
• aux personnes qui souhaitent se préparer spécifiquement à une compétition
• à celles cherchant simplement à se maintenir en forme.

Les entraînements visent à progresser sur des distances allant du 5'000 m au semi-marathon ou marathon (si investissement personnel). La semaine est structurée pour varier les types d’entraînements permettant de s’améliorer sur quatre points principaux :
• endurance de base
• technique de course
• vitesse (VMA)
• seuil aérobie/anaérobie (rythme de compétition).

Déroulement des entraînements
Footing d’échauffement de 30 minutes (selon le cours) à une allure d’env. 10km/h (pour le cours intermédiaire) à 12km/h (pour le cours avancé et trail), puis exercices de coordination.

La suite de l’entraînement est spécifique à chaque séance (voir le pdf du planning du semestre) selon une programmation hebdomadaire comme suit : 
• Lundi : avancés - VMA courte, côtes ou seuil
• Mardi : trail (consultez la page trail.)
• Mercredi : intermédiaires - endurance, école de course, côtes ou séries
• Jeudi : avancés - VMA longue ou seuil.

Lieu de départ des entraînements : entrée du bâtiment SOS2
Heure de départ : 18h30
Les entraînements se déroulent en extérieur, par tous les temps.

Consultez également la page trail.

Renseignements

Concernant le contenu du cours:
Etienne Socie - etienne.socie@gmail.com
Concernant les questions administratives (y.c. pour inscriptions et conditions d'accès)
sports@unil.ch

Conditions de participation

Accès libre avec votre carte d'étudiant·e ou carte SSUE en cours de validité.
Même si la régularité est la clé pour progresser, vous êtes libre de venir quand vous le souhaitez.

Remarque

Les entraînements du lundi et jeudi sont destinés à des coureurs pouvant courir 10km en dessous de 55min.

Liens

Groupe Facebook : Running Sports Universitaires UNIL/EPFL
https://www.facebook.com/groups/131279070384513

Groupe What'sApp
https://go.epfl.ch/running

Avancés

du 19.02 au 30.05.2024

Lu Je
18:30 - 20:30
Lieu entrée salle SOS2 [ + ]

Horaire réduit

du 03 au 27.06.2024

Lu Je
18:30 - 20:30
Lieu entrée salle SOS2 [ + ]

Intermédiaires

du 21.02 au 29.05.2024

Me
18:30 - 20:30
Lieu entrée salle SOS2 [ + ]