Avis

Sports Universitaires, Lausanne
18.12.17

Programme réduit - Janvier et février 2018

Vous trouverez en annexe les horaires du programme réduit de janvier et février 2018.

Course à pied

Prochain cours

Jeudi 25 janvier 2018
de 12:00 à 14:00
Lieu: entrée salle SOS2

Horaire réduit

Moniteur responsable

Paul Deschamps

Responsable administratif

Isabelle Liardet

Course à pied

Description

Nos différents cours de course à pied sont destinés soit aux coureurs qui souhaitent se préparer spécifiquement à une compétition, soit aux personnes cherchant simplement à se maintenir en forme, soit aux personnes non initiées voulant faire un début en course à pied. 

Les entraînements pour intermédiaires/avancés (Lundi-Mardi-Jeudi) visent à progresser sur des distances allant du 5'000 m au semi-marathon ou marathon (si investissement personnel). La semaine est structurée pour varier les types d’entraînements permettant de s’améliorer sur quatre points principaux : endurance de base, technique de course, vitesse (VMA), et seuil aérobie/anaérobie (rythme de compétition).
Ils débutent avec un footing d’échauffement de 20 à 45 minutes (selon le cours) à une allure d’env. 8km/h, puis par des exercices de coordination. La suite de l’entraînement est spécifique selon le programme ci-dessous. 
Lundi : Intermédiaires/Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).
Mardi : Intermédiaires/Avancés : Endurance, école de course, coordination et renforcements.
Mercredi : Débutants : Course à 8km/h alterné avec exercices de renforcement et coordination.
Jeudi : Intermédiaires/Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).

Consultez également la page trail.
http://sport.unil.ch/?mid=90&aid=191

Renseignements

Paul Deschamps
paul.deschamps@unil.ch

Conditions de participation

Accès libre avec carte d’étudiant ou carte des sports universitaires en cours de validité.

Remarque

Les entraînements du lundi mardi et jeudi sont destinés à des coureurs pouvant courir 10km en dessous de 55min.

Liens

Groupe Facebook:
Running Sports Universtaires UNIL/EPFL

www.running-unil-epfl.ch

Débutants course et marche

du 21.02 au 30.05.2018

Me
18:30 - 20:00
Lieu entrée salle SOS2 [ + ]

Horaire réduit

du 15 au 29.01.2018

Lu
12:00 - 14:00
Lieu entrée salle SOS2 [ + ]

du 18.01 au 01.02.2018

Je
12:00 - 14:00
Lieu entrée salle SOS2 [ + ]

Intermédiaires et Avancés

du 19.02 au 31.05.2018

Lu Ma Je
18:30 - 20:30
Lieu entrée salle SOS2 [ + ]