Course à pied

Nos différents cours de course à pied sont destinés soit aux coureurs qui souhaitent se préparer spécifiquement à une compétition, soit aux personnes cherchant simplement à se maintenir en forme, soit aux personnes non initiées voulant faire un début en course à pied. 

Les entraînements pour intermédiaires/avancés (Lundi-Mardi-Jeudi) visent à progresser sur des distances allant du 5'000 m au semi-marathon ou marathon (si investissement personnel). La semaine est structurée pour varier les types d’entraînements permettant de s’améliorer sur quatre points principaux : endurance de base, technique de course, vitesse (VMA), et seuil aérobie/anaérobie (rythme de compétition).
Ils débutent avec un footing d’échauffement de 20 à 45 minutes (selon le cours) à une allure d’env. 8km/h, puis par des exercices de coordination. La suite de l’entraînement est spécifique selon le programme ci-dessous. 
Lundi : Intermédiaires/Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).
Mardi : Intermédiaires/Avancés : Endurance, école de course, coordination et renforcements.
Mercredi : Débutants : Course à 8km/h alterné avec exercices de renforcement et coordination.
Jeudi : Intermédiaires/Avancés : VMA longue/courte, côtes ou seuil (voir programme).

Consultez également la page trail.
http://sport.unil.ch/?mid=90&aid=191